6 dni trening

a co jesc w dni wolne? tak samo czy mniej kalorii? Ja radził bym jeść to samo, bo skoro Twoje zapotrzebowanie podstawowe to powiedzmy 2,7tys, zapotrzebowanie z treningami to 3tys powiedzmy, to wychodzi Ci 0,3tys dziennie nadwyżki, którą teoretycznie spalasz na treningu, na 7 dni daje nam to tylko 2,1tys kcal na treningi, gdzie trening siłowy [...]

[...] i ramion - 3 razy. 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy (Z tematu Mawashi'ego) To w poniedziałek, środę oraz piątek. Natomiast w pozostałe dni czyli wtorek, czwartek i sobotę: Rozgrzewka: To samo. Rozciąganie: Każde ćwiczenie z http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp z przytrzymaniem 15-20sec oraz ABS [...]

[...] wyjsciowe do cwiczen. To przyniesie twojemu organizmowi coraz to nowe wyzwania a tym samym ciagle powiekszanie klaty. Plan treningu:wykonuj pierwsza faze cyklu przez 4 tygodnie trenujac klatke 2 razy w tygodniu.Kazdego dnia stosuj inne cwiczenia.Przerwy miedzy treningami powinny wynosic 2-3 dni.Po 4 tyg. przejdz do fazy 2 i wykonuj ja przez [...]

[...] z bratem' na siłowni (byłem w rodzinnym mieście, no i chciałem go trochę wtajemniczyć). To co on robił LB (ok 60-65kg), to ja przysiadałem Front Squatami - przysiadami przednimi. 16 października zwnou wrócilem do LB z 80kg i od tego momentu mając już jako taką technikę dokładalem +2kg po każdym treningu. 10 listopada (2 dni temu) robiłem [...]

[...] Kurczak 150g owsiane http://images44.fotosik.pl/317/239c3d0208df05c8m.jpg przed i potreningowy sobie na niedziele troszke urozmaiciłem. 6 Twaróg 125g Orzechy 30g za parę dni dam swoje zdjęcia na których będzie widoczniejsze moje bezformie, i potem będzie lepiej oceniać. Filmy na razie tylko jeden filmik nowym aparatem który już coś się [...]

Przez ostatnie dni gdy nie pisałem, trzymałem dietę i prowadziłem treningi, ale mam strasznie słabego neta który w tym właśnie okresie nie działał. Nie wpiszę teraz tych wypisek bo już czuje, że internet zaraz zniknie jak kurczak Dzień 28 Trening 60 minut na rowerze treningowym. Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g jajka 4 2 [...]

Dziękuje za pomoc. Mam jeszcze jedna prosbe. Znalazlem na necie taki trening na mase (4-dniowy) i chce go przeksztalcic tak aby byl on na 3 dni (moze byc pon-sr-pt) i dal takie same lub podobne efekty, poniewaz 4 dni w tygodniu mi nie odpowiadaja. Pomozcie. Z gory Wielkie Dzieki! Trening na mase (4 dni) by: www.megamuscle.pl Poniedziałek: klatka, [...]

[...] linków przesłanych przez Bulek1991 znalazłem sobie przykład dzięki któremu będę mógł sobie wyliczyć mniej więcej zapotrzebowanie kaloryczne, proszę Was żebyście się do tego odnieśli. !UWAGA! ten przykład poniżej ja sam przerobiłem: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 71 kg, 185 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego [...]

[...] przedramienia u armwrestlera to ja osobiscie wykonuje po treningu armu dodatkowe cwiczenie ogolnorozwojowe na przedramie najczescie uginanie ze sztanga 12-10 - 8-6 . W dni gdzie nie robie teningu arm robie 3 cwiczenia na przedramie tez 12-10-8-6 . Nalezy jednak pamietać ,że w czasie wykonywania innych cwczeń przedramiona tez sa [...]

witam. potrzebuje pomocy jak rozłożyć dawkowanie 2x clout. cykl na cloutach ma trwac minimum 6 - 7 tygodni. i nie wiem jak go dawkować wymyśliłem takie opcje (trening 5x tyg) 1 opcja standardowa DT porcja rano i porcja przed treningiem DNT porcja rano i porcja po poludniu wystarczy na 50 dni czyli ok 2 opcja zwiększone dawki DT porcja 16g rano i [...]

10 dni przed debiutami :-) Rano naczczo 60 min cardio Śniadanie: 30g płatków owsianych, 5bialek +żółtko, małe jabłko Posiłek nr 2: 100g piersi, 3 wafle ryżowe, kalafior Posiłek nr 3: 60g piersi, 20g ryżu, pomidor Posiłek nr 4: 75g piersi, 20g ryżu, brokuły Zajęcia fitness Przed treningiem:Bcaa,glutamina,spalacz, cla Trening: 4ki - Przysiady [...]

powiedzcie co zmienic co dodac co wywalic dieta na mase ruszaylem kilka dni temu z gory dzieki!!!!! 7.40 BCAA 40g - bialko B 34/WW 4/T 2 8:10 - posilek 100g - oats B 11/WW 60/T 8 100g - whole eggs B 12,5/ WW 1/ T 10,7 150g - white eggs B16,2/ WW 1,2/ T 0 20g - jam, sugar free B 0/ WW 10,8/T 0 L - glutamina Witamina C + Multiwitamina [...]

Ok, dzieki wielkie 380 g na 8 tyg majac trening silowy co 2 dni 300g spokojnie starczy A wasza opinia na temat dekstrozy oraz glukozy?? Dlaczego nie, a dlaczego tak i niektorzy ja stosuja Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-03-19 20:45:35

[...] 4)wioslowanie polsztanga w waskim chwycie 4x10,10,8,8 szrugsy 3x niedziela:WOLNE brzuch jeszcze wrzuc ze 2,3razy gdzies.mozesz robic go w dni nietreningowe w domu.nie stosuj na sile duzych ciezarow,najwazniejszy jest dokladny ruch,koncentracja na pracy danego miesnia i kontrola ciezaru w kazdym [...]

[...] Inverted row 4 serie po 15 floor press 14.5 kg 15/16/16/20 - tutaj poprawiłem technikę i pięknie poczułem cycka bic sztanga 18 kg 11/10/8 też ładnie spompowało łapki scull crushers 4.5 kg 16/16/20 Ogólnie całkiem zadowolony. W OHP już było ciężko. Próbowałem łokcie troche bardziej do przodu wypchnąć. Zauważyłem że po [...]

[...] o thermo to juz go nie bierze tylko zapomniala go usunac. Dzis trening A . Poki co sprawdzamy nasze maxy a po wakacjach spadki sily u mnie dosc duze %-) Na najblizsze 3/4 dni mamy zrobiony gulasz z serc z indyka oraz schabu .. do tego kapustka , czerwona fasola groszek i kukurydza8-) Waga na chwile obecna to 80 KG [...]

Oceńcie ten trenig za wszelkie poprawki dzięki. Trening na dni: I dzień:Klatka+ Triceps+Brzuch Klatka: 1. Wyciskanie posta ławka - 15-12-10-8-6 2. Wyciskanie w skosie hantelki - 12-10-8-6 3. Rozpiętki ławka prosta 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie w wąskim chwyciew leżeniu- 12-10-8-6 2.Wyciskanie francuskie w sadzie - 4x10 Brzuch 1.skłony [...]

Wybaczcie, ze sie tyle nie odzywalem ale 2 ostatnie tygodnie to w ogole ciezko opisac. Pierwszy tydzien bylem chory, 0 treningu lipa. Drugi tydzien niby juz zdrowy, ale okazalo sie ze chyba na cos mam uczulenie bo caly czas smarkam mimo ze czuje sie ok. Do tego w poniedzialek zaczalem kombinowac ze splitami, i tak dobilem cyce i nogi, ze do [...]

[...] czasem różne orzechy i owoce. Od czasu do czasu zjem coś mniej zdrowego. SUPLE Jabłczan krety - kilka kapsów okołotreningowo, o ile nie zapomnę. TRENING SIŁKA 5 razy w tygodniu, w różne dni. Podział partii się zmienia. Zazwyczaj nogi robię same. Klatę z tricami i barkami albo barki oddzielnie z kapturami. Do pleców dodaję bice i łydki. Czasem [...]

[...] podsumowania będę z przodu . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f444768fdb0740a89031011fbaf9bd1d.jpg zrobiłem ładowanie bo codziennie spać mi się chciało , wymęczył mnie ten środek w 9 dni na tak niskich Kcal , w dodatku trening 5x w tygodniu . Dobrze , że więcej soku przybiłem czuje , że na ładowaniu wszystko co się skumulowało eksploduje %-) bo na Dnp [...]